原來伏地挺身和仰臥起坐，要這樣做才正確！

• 原來伏地挺身和仰臥起坐，要這樣做才正確！

 

伏地挺身和仰臥起坐，是在家裡、學校、辦公室隨時隨地都可以做的徒手運動。
男生愛練伏地挺身，因為可以練出厚實胸肌；女生愛練仰臥起坐，因為可以消除小腹贅肉。可是很多人做錯了動作卻不自知，或是只知道可以練胸肌、瘦小腹，不明白其實練這兩個動作好處還有很多。

練伏地挺身（胸肌）有哪些好處呢？舉凡有關雙手向內，整理家務的瑣碎動作，如搓揉洗毛巾、用力洗手、擦車、擦玻璃……等動作都會較有力氣，開車長時間行駛山路打方向盤轉彎更不會疲勞，不小心跌倒時可以有力量支撐身體、減低傷害。

練仰臥起坐（腹肌）有哪些好處呢？在床上要翻身、躺在地板要起身、坐在椅子上要起身都會較敏捷、有力氣，認真的拿抹布用手擦地板、拿拖把拖地板時不會累，不小心跌倒時可以有核心力量穩住身體姿勢減低傷害。

現在就看李恩至為你示範正確的動作！ 

 

 


 
  

資料來源：http://titan3.pixnet.net/blog/post/34973825-%E5%8E%9F%E4%BE%86%E4%BC%8F%E5%9C%B0%E6%8C%BA%E8%BA%AB%E5%92%8C%E4%BB%B0%E8%87%A5%E8%B5%B7%E5%9D%90%EF%BC%8C%E8%A6%81%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E6%89%8D%E6%AD%A3%E7%A2%BA

仰臥起坐的正確觀念

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30秒告訴妳仰臥起坐的正確觀念

過年期間吃好住好沒煩惱，小編身邊有不少的女性朋友，從美麗健康的「少婦人」，變成「小腹人」了！該怎麼辦呢？大部份注重腰圍的健康男女，都會選擇以「仰臥起坐」的方式消滅肚子上的那圈肉肉……誒可是，好像做個滿身大汗，頭昏眼花，肚子上那圈還是沒有消下來耶？這到底是怎麼一回事呢？難道仰臥起坐沒辦法減肥瘦肚子嗎？今天的文章就要帶你一探究竟！

驚！仰臥起坐不是瘦小腹的必殺技！？

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或許妳曾經看過下面這串文字：

「每天兩百下仰臥起坐，消除肥厚肚子肉。」

但小編在這裡必須殘念的和妳說，這樣的說法並不正確。

美國維吉尼亞大學研究顯示，在沒有其他外力因素的情況下，人類基本上要做25萬個仰臥起坐，才能減去約半公斤的脂肪[1][2]，仰臥起坐的作用並非我們傳統認知的「瘦小腹」、「讓腹部變得平坦」、「減去腹部脂肪」，它最多就是讓腹部「變得比較結實」這種效果。簡而言之，仰臥起坐的目標，不是為了要「瘦」、「雕塑」腹部肌肉，而是要讓它變得更結實，讓我們更不容易受傷，如果是男生想要擁有六塊肌，則需要無氧和有氧共同訓練才能有成效。

只做仰臥起坐，是秀不出「美 少 腹」的！

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所以仰臥起坐並不是一個幫我們減去腹部贅肉和脂肪的有效方法！醫師及健身教練們也會告訴妳，運動局部的肌肉並不能減少該部位的脂肪。想必您也聽過下面這段話：

「局部減肥，一點用都沒有！」

如果愛美愛健康的妳，想要找回那片美麗的平坦，會讓全身動起來、增加心跳率的有氧運動，真正燃燒脂肪的有氧運動，搭配正常健康的飲食習慣，才是真正能維持美麗體態的好方法。所以囉，與其辛苦、但白費力氣的「減小腹」，何不從今天就和小編一起「全身一起健康瘦」呢？

＊附錄：正確的仰臥起坐方式

單純做仰臥起坐並不是健康減重的好方法，不過仰臥起坐也有許多好處呢！除了讓腹部、下背部和腰部的肌肉更結實、讓人體的內臟器官不容易因為外力受傷之外，它也可以讓妳走路的姿態更漂亮、更加協調喔！

儘管仰臥起坐的正確姿勢簡單，但仍有一大部份的人容易做錯。長期不當的仰臥起坐方式很有可能造成腰部與脖子疼痛，骨盆前傾，甚至體態出現改變等情形，小編在這邊特別告訴大家，什麼才是正確、避免受傷的仰臥起坐法：（圖片From 康健雜誌)

(建議做仰臥起坐時，雙手抱胸，或交叉於下巴一個拳頭寬即可，盡量不要放頭後方，因為身體無力時，會不自覺用手出力，進而壓迫到頸椎。

此外，雙腳曲膝，肩胛骨離開地面約45度就好，不需整個上身90度坐起。)

資料來源http://ihealth.cc/30%E7%A7%92%E5%91%8A%E8%A8%B4%E5%A6%B3%E4%BB%B0%E8%87%A5%E8%B5%B7%E5%9D%90sit-up%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E8%A7%80%E5%BF%B5/

基督徒的金錢觀

2008年3月15日小畢契三月份聚會，這次主題是「省錢大作戰」，由三位專業人士分別談節稅、投資和購屋大作戰，我則負責開場的「基督徒的金錢觀」。以下是這一部分的簡報稿。

聖經的原則

n金錢有害

Ø轄制人

「一個人不能事奉兩個主；…你們不能又事奉神，又事奉瑪門」太6:24

Ø引誘人

「貪財是萬惡之根。有人貪戀錢財，就被引誘離了真道，用許多愁苦把自己刺透了。」提前6:10-11

n金錢有用

Ø供應生活需要

Ø幫助人

Ø結交朋友

Ø支持聖工

n作金錢的管家

Ø主權在  神

Ø善盡管理責任

Ø要殷勤

Ø要計劃

n知足常樂

Ø「有衣有食，就當知足」提前6:8

Ø「我無論在甚麼景況都可以知足，這是我已經學會了。 我知道怎樣處卑賤，也知道怎樣處豐富；或飽足，或飢餓；或有餘，或缺乏，隨事隨在，我都得了祕訣。 」腓4:11-12

n奉獻與施捨

Ø甘心樂意

Ø感恩的祭

Ø憐憫貧窮

Ø積財在天

n箴言—好人變成有錢人

教導你如何做到殷勤任事、懷抱盼望、控制怒氣、保持喜樂，並學到如何尋找正確的顧問與夥伴、贏得衝突、取得經濟獨立。藉由他的眼光，你將會重新發現夢想的力量、說好話的益處；他還會提醒你，驕傲如何毀了一個人，貪婪為什麼是一切金錢失敗的原因。此外，你會重新檢視什麼叫做快樂，而成功裡埋伏著哪些陷阱 。

n箴言—兩個祈求

「求你使虛假和謊言遠離我；使我也不貧窮也不富足；賜給我需用的飲食，恐怕我飽足不認你，說：耶和華是誰呢？又恐怕我貧窮就偷竊，以致褻瀆我神的名。」 箴30:8-9

n約翰衛斯理的名言

²         盡你所能的賺

²         盡你所能的省

²         盡你所能的給

上面的話雖好，但還得加上

為主…（盡你所能的為主賺…）

靠主…（盡你所能的靠主賺…）

n轉換公式

²         收入－支出＝儲蓄

              v.s.

²         收入－儲蓄＝支出

n減法原則

²         每一筆花費，都會讓你的存款減少。

²         大賣場、週年慶、特賣會…

Ø買的東西真的用得到嗎？

Ø買的數量真的有需要嗎？

²         名牌、高檔貨…

Ø能增加多少附加價值？

Ø有較便宜的替代品嗎？

n家庭財務分配

²         基本生活費用：食衣住行…

²         儲蓄投資：購屋、教育、保險…

²         照顧家人

²         奉獻慈惠

²         生活品質：休閒娛樂、健身、旅遊、美食、藝術品味…