馬偕醫院：線上計算理想體重 （會提供建議）

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 http://www.mmh.org.tw/nutrition/

聖經哥林多後書 1:2 願恩惠、平安從神我們的父和主耶穌基督歸與你們！

理想的減重方法 (資料來源：台中市衛生局 http://www.tcchb.doh.gov.tw/tcchb/pf/pf3/pf3.htm )

適當的飲食控制
1.請營養師為您設計一套飲食計畫，千萬不可輕信偏方、廣告宣     傳，自行減重，以免造成健康的危害。
2.減重不宜太速每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量的消耗，則一週可減輕0.5公斤體重。

3..飲食控制小小提示:
    a. 每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。
    b. 改變進餐的程序，先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口的慢慢吃肉和飯。
    c. 進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進食。
    d. 多吃新鮮蔬菜。
    e. 儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、等高熱量之食物。
    f. 儘量少喝酒。
    g. 如於兩餐之間感到饑餓時可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜，降低饑餓感。
    h. 烹調時應多利用蒸、煮、燉、涼拌等不必加油之烹調方法。