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防骨刺－正確姿勢

不少人因感到脖子痠痛，以繞圓圈或搖頭晃腦來紓解不適， 但專家指出，以脖子繞圈反而增加頸椎的摩擦，容易增生骨刺；正確 的方法是縮下巴，或以頸部側彎的動作，就能紓解頸部疼痛。

物理治療師公會全聯會理事長簡文仁指出， 人體的脊椎就像一節一節的竹子，而頸椎因承受頭部的重量， 尤其是固定某一姿勢過久，脖子就會感到痠痛。 對於有人以頸部繞圓圈的方式，或習慣讓脖子歪一側，甚至發出「 喀」一聲，他認為，這都是不健康的方式。

簡文仁說明，人體的頸椎是彼此推疊起來的， 若以繞圓圈方式來紓解痠痛，也許初期有效，但「 此舉就如同一塊塊積木以三百六十度旋轉」， 只會使得頸椎關節的周圍互相摩擦，一旦過度刺激， 反而促成骨刺增生，提早造成頸關節老化。

至於刻意讓脖子歪一側，甚至發出「喀」的聲響，簡文仁表示， 這種來自關節的聲音，有一說是關節腔囊內負壓現象， 如同開香檳時瞬間「啵」一聲，也有一說是關節旁←帶滑動的聲音。 但他強調，這種以非自然的方式來扭轉頸部， 就像有些人閒來無事會按指頭關節，事實上， 它對骨頭和關節無異是一種刺激，「不值得鼓勵」。

另外，有人以為長時間埋首工作或讀書，在休息時以反方向的仰頭方 式來緩解脖子痠痛，也是錯誤的作法。簡文仁說，由於頸部往後仰就 會壓迫到椎動脈，這條掌管血液進到腦部的血管若受到擠壓， 自然會影響腦部血液供應，「就像有人看天花板過久， 頓時會感頭昏眼花」。

簡文仁表示，如果有人感到頸部痠痛，比較正確的紓解作法有三種， 一是抬頭挺胸，縮下巴，則頸椎自然就拉直，一是輪流以頭部向左、 向右側彎，以及低頭俯視的動作，三是聳聳肩的動作， 這都可讓肩頸肌肉獲得自然伸展。